يقوم البعض ببذل جهود مضنية من أجل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، ويساهم التحكم في الوصول الي إنقاص الوزن بشكل مناسب، ومن الممكن أن يتسبب في خفض وزن الجسم بشكل ناجح وسريع، كالتالي:
التخلص من الوزن الزائد
1- تجنب الأكل مباشرة من العلبة
من الممكن تناول الوجبات الخفيفة، من العلبة مباشرة،وهو السبب الأكبر للإفراط في تناول الطعام، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص يأكلون أكثر بنسبة 50% حينما لا توجد إشارات بصرية على أحجام الحصص.
2-تناول الوجبات قبل الجوع الشديد
يعد الإفراط في تناول الطعام هو الافتقار للانضباط، حيث تعمل الساعة البيولوجية بشكل أفضل حينما يكون لدى الشخص خطة موضوعة، فيتسبب الانتظار لتناول الوجبات عند الشعور بالجوع في انخفاض مستويات السكر بالدم فضلا عن الجفاف، وتعد أفضل طريقة للتعامل هي تناول الطعام قبل شعور الشخص بالجوع الشديد.
3-تناول الكثير من الخضراوات الملونة
يساعد تناول الكثير من الخضراوات على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، لتحسين الحالة الغذائية العامة، حيث كلما زاد عدد الألوان في الصحن، كلما كان تناول مضادات الأكسدة والبوليفينول والنكهات أفضل.
4- أطباق أصغر حجمًا
تكشف الدراسات عن الذين يميلون لتناول كميات أقل من الطعام حينما يقدمون الوجبات بأطباق أصغر، حيث يبدو الصحن ممتلئ، ومن الممكن تقسيم الطعام لحصص صغيرة على طبق.
5-. معايير ملء الصحن
ينصح الخبراء بملء نصف الطبق بالسلطات، حيث تساعد تلك الاستراتيجية على الاستمتاع بوجبة مغذية ومُرضية، ويساعد تناول البروتين (مثل الجبن أو العدس أو الزبادي أو البيض ) في الوجبات يجعل الشخص يشعر بالشبع لمدة أطول.
6-عبوات أصغر حجما
ينصح الخبراء بشراء الوجبات الخفيفة، أي يستبدل عبوة كبيرة من رقائق البطاطس وزن 250 غرامًا بوزن 50 غرامًا فقط، وتبدأ الطريقة بتناول كمية صغيرة، ومن الممكن خفض الحصة بشكل أكبر مسبقًا ليساعد في رحلة إنقاص الوزن وتحسين الصحة.
7-تناول الطعام بوعي
يمنح الدماغ الوقت من أجل تسجيل الامتلاء، ما يساعد على تجنب الإفراط بتناول الطعام، فيُنصح بتخزينها بعيدًا عن الأنظار أو بحاويات مغلقة حتى لا يتعرض الشخص الي الإغراء في كل مرة يقع بصره عليها.
8-شرب الماء وعدم تخطي الوجبات
يساعد شرب الماء في خفض الوزن، ويتم الخلط بين العطش والجوع، مما يتسبب في تناول وجبات خفيفة غير ضروري، ويجب عدم تخطى وجبات الطعام مما يسمح المجال للإفراط بتناول الطعام، كما يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة طوال اليوم من أجل التحكم بالجوع وتجنب الإفراط بتناول الطعام.
9- قاعدة 80/20
يستمتع الشخص بأطعمته بنسبة 20% مع التركيز على الخيارات الصحية بنسبة 80%، ويتم تجنب الإفراط في تناول الطعام دون الشعور بالحرمان، ويتخذ الشخص قرارًا مسبقًا بشأن الأطعمة التي سيتناولها، بدل من الإفراط في تناول كل ما هو متوفر.