13:00
الأحد 3 نوفمبر 2024
كتب – سيد متولي
وفقا لأبحاث حديثة، فإن تناول حفنة من التوت الأزرق كل يوم يمكن أن يحسن صحتك العقلية والجسدية بشكل كبير.
وفقًا لموقع Express، يشتهر التوت الأزرق، إلى جانب الفواكه الأخرى مثل الفراولة والتوت والعليق والكرز، بفوائده الصحية بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.
هذه الخصائص تجعله غذاءً مثاليًا للوقاية من الأمراض وتحسين الصحة العامة.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن التوت الأزرق قد يحسن ضغط الدم، وظيفة بطانة الأوعية الدموية (طبقة من الخلايا تبطن جميع الأوعية الدموية التي تنظم التبادل بين مجرى الدم والأنسجة المحيطة بها) وتصلب الشرايين.
وجدت دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة Nutrients أن التوت الأزرق قد يحسن إدارة الجلوكوز ومستويات الأنسولين.
وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة مضادات الأكسدة أن التوت الأزرق يمكن أن يحسن مرونة الجلد ويقلل من خشونة الجلد.
وجدت الأبحاث الغذائية أن تناول نصف كوب فقط من التوت الأزرق يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يؤدي إلى تحسينات في التعلم والذاكرة والوظائف التنفيذية مثل اتخاذ القرار وإدارة المهام.
وجدت الدراسة، التي تحمل عنوان “مكملات التوت في منتصف العمر للحد من خطر الإصابة بالخرف”، أن الأشخاص الذين تناولوا التوت كان أداؤهم أفضل وكانوا أقل صعوبة في تشفير الذاكرة في الأنشطة اليومية.
ويشير هذا إلى أن الاستهلاك المنتظم للتوت الأزرق قد يساعد في الحماية من التدهور المعرفي إذا بدأ في وقت مبكر بما فيه الكفاية.
ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن التوت الأزرق ليس علاجًا سحريًا؛ تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا مهمًا في انتشار الخرف.
بالإضافة إلى ذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ونمط الحياة الصحي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الشيخوخة المعرفية والذاكرة.
فيما يلي بعض الطرق لتعزيز صحتك:
اتباع نظام غذائي صحي للحد من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر
ممارسة لتأخير وحتى عكس التدهور الجسدي للدماغ
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم؛ لأن النوم غير الكافي يرتبط بضمور الدماغ المتسارع وضعف التوصيلية الوظيفية في الدماغ.
الإقلاع عن التبغ، الذي يؤثر بشكل مباشر على الدماغ ويؤدي إلى شيخوخته بشكل أسرع.
إقرأ أيضاً:
لا يقدر بثمن.. غذاء لعشائك يحمي من الجلطات ويخفض الكولسترول
3 أعضاء في جسمك يمكنك العيش بدونها… لن تضطر إلى انتظارهم
العدو الخفي في منزلك.. 3 مشروبات تزيد نسبة السكر وضغط الدم في نفس الوقت
لا تأكل هذه الأطعمة في الليل. أنها تسبب تضييق الأوعية.
4 علامات تحذيرية لفقر الدم الحاد في هذه الحالة عليك التوجه إلى الطبيب فوراً.