13:30
الأربعاء 6 نوفمبر 2024
كتب – سيد متولي
قد يبدو الوقوف على ساق واحدة كلعبة طفولية، لكنه قد يكشف الكثير عن صحتك.
وفقًا لـ Express، تنص هيئة الرعاية الصحية البريطانية على أنه حتى في عمر 79 عامًا، يجب أن تكون قادرًا على شغل هذا الوضع لمدة 20 ثانية تقريبًا.
ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشاكل صحية كامنة. ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يجب أن يكون الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و39 عاما قادرين على الوقوف على ساق واحدة بشكل مستمر لمدة 43 ثانية، ويجب أن يكون الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و15 عاما قادرين على الوقوف على ساق واحدة بشكل مستمر لمدة 43 ثانية. 40 و 49 يمكن أن يقفوا لمدة 40 ثانية.
ومع تقدمك في السن، تصبح هذه الفترة أقصر. وبالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 50 و59 عامًا، يبلغ المتوسط 37 ثانية؛ بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 60 و69 عامًا، بمعدل 30 ثانية؛ أما بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 70 و79 عامًا، فيتراوح المتوسط من 18 إلى 19 ثانية؛ بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا، يبلغ المتوسط ما يزيد قليلاً عن خمس ثوانٍ.
وشجع خبراء الصحة الناس على المشاركة في التحدي لتسليط الضوء على آثار الشيخوخة على القوة والتوازن وخفة الحركة، ويطلب الأطباء من الناس من جميع الأعمار اختبار قدرتهم على تحمل الوقوف على ساق واحدة.
ويحذرون من أنه إذا لم تتمكن من تلبية هذه المعايير، فهناك طرق لتحسين قوتك وقدرتك على الحركة، وفقًا لتقارير جلوسيسترشاير لايف.
وقالت سيلينا ليم، المدير الإقليمي للمسارات المتكاملة في مؤسسة East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust (ESNEFT): “نحن نعلم أن الأشخاص الذين يكافحون من أجل تحقيق التوازن خلال فترة زمنية يمكن التنبؤ بها هم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل صحية مع تقدمهم في السن. “من خلال المشاركة في تحدي فلامنغو، يكون الأشخاص معرضين للخطر، ويمكنهم تقييم ما إذا كانوا معرضين للخطر بسرعة وسهولة، وإذا كانوا معرضين للخطر، فهناك العديد من الأنشطة المختلفة التي يمكنهم المشاركة فيها والتي يمكن أن تساعد في تحسين لياقتهم البدنية بشكل عام. “
وأضافت ديبي داير، القائدة السريرية للشيخوخة الصحية والرعاية الاستباقية في North East Essex Alliance: “نأمل جميعًا أن نعيش بشكل مستقل وصحي مع تقدمنا في السن، والحفاظ على نمط حياة نشط هو عامل رئيسي في تحسين فرصنا للقيام بذلك.
إن تحريك أجسادنا أكثر كل يوم يوفر أيضًا فوائد فورية، كما أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة العقلية وهي طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد في مجتمعك.
“إن ساعات النهار الأطول تجعل أشهر الصيف وقتًا مثاليًا للخروج قدر الإمكان، مهما كان عمرك. كلما كنت أكثر لياقة وصحة، كلما كانت صحتك العقلية أفضل وكلما تمكنت من الحفاظ على لياقتك لفترة أطول. القوة والتوازن في الحياة القادمة.
تشير المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن عدم القدرة على التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ في منتصف العمر أو أكبر يرتبط بضعف خطر الوفاة لأي سبب في العقد التالي.
يعد التوازن، الذي يميل إلى البقاء مستقرًا حتى الستينيات من العمر وينخفض بشكل حاد، مؤشرًا مهمًا يتم التغاضي عنه مقارنة باللياقة البدنية والقوة العضلية.
لإجراء الاختبار
قبل أن تختبر نفسك، تأكد من وجود شخص معك، وأنك في منطقة مفتوحة، وأنك ترتدي الأحذية المناسبة. إذا شعرت بعدم التوازن أو عدم الراحة في أي وقت، أوقف الاختبار.
أنظمة:
أبقِ عينيك مفتوحتين ويديك على وركيك
الوقوف على ساق واحدة دون أي دعم آخر
يبدأ الوقت عندما ترفع قدميك عن الأرض ويتوقف عندما تتراجع عن الأرض (أو ترفع يديك عن وركيك).
ويحذر الخبراء: “يجب أن ترى ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في الوضعية المناسبة لفئتك العمرية، ولكن حتى لو كنت واثقًا، فلا تحاول البقاء في الوضعية لأكثر من دقيقة”.
18-39: 43 ثانية
40-49: 40 ثانية
50-59: 37 ثانية
60-69: 30 ثانية
70-79: 18-19 ثانية
80+: ما يزيد قليلاً عن 5 ثوانٍ.
إقرأ أيضاً:
فاكهة سحرية تساعدك على النوم بشكل أسرع وتوديع الأرق
ويعمل كوب من هذا المشروب على تحسين صحة الدماغ وتنشيط الذاكرة.
تطورات مفاجئة لـ4 أبراج على صعيد المال والعواطف.. استعدوا للخير
وجبة غداء حولت موظفاً إلى مليونير بالخطأ… لن تنتظر ما سيحدث
أرخص 5 أماكن لشراء الملابس الشتوية.. أسعار “مناسبة”